Отдых для мозга

Как устроить отдых мозгу?

Чтобы ясно и быстро мыслить, мозг должен отдыхать. К сожалению, люди зачастую забывают об этом, не понимая, как вредят сами себе постоянными перегрузками.

Польза сна для мозга

Для полноценного отдыха мозга важно следовать простым правилам:

1. Важнее всего регулярность! Не думайте, что постоянный недосып в рабочие дни легко компенсировать отсыпными выходными. Выведение токсинов и упорядочение информационных потоков необходимы мозгу ежедневно.

2. Определение личных норм сна. Обычно в рекомендациях к продолжительности сна встречаются 7-9 часов. Однако, это только средняя норма, которая варьируется в зависимости от индивидуальной потребности человека и особенностей его организма. Необходимое время для нормального сна зависит и от повседневных нагрузок. При длительном проведении на свежем воздухе сон становится дольше и крепче. Фактором, влияющим на продолжительность сна, является и самочувствие. Так, людям с недомоганиями требуется больше спать для восстановления сил. Для определения необходимого количества времени для сна можно проследить его длительность в обычный день, загруженный и при болезни.

3. Правильная организация спального места. О ней знают все, но придерживаются немногие. Комната должна быть хорошо проветрена перед сном, наполнена прохладой и свежим воздухом. В ней должно быть максимально темно и тихо. Естественно, не стоит забывать об эргономичности матраса, подушек, одеяла. Во сне не должно быть слишком жарко или холодно.

Информационное расслабление

Не менее важным для мозга является его отдых от информационных потоков и в дневное время.

1. Возьмите за правило проведение разгрузочных дней. Чем больше труд связан с интеллектуальным напряжением, тем больше происходит информационная перегрузка и тем больше требуется дней расслабления. Желательно полное отстранение от источников информации. Лучше побыть наедине или с семьей. Регулярность разгрузочных дней может быть разной и зависит от получаемых нагрузок: для кого-то достаточно 1-2 раза в месяц, для других – обязательна пара выходных в неделю.

2. Следует чередовать интеллектуальные виды работы с иными занятиями. Особенно полезно сменять их физическим трудом: уборкой, разминкой, походом по магазинам.

3. Необходимо привести порядок в потоках информации. Найдите среди них лишние и постарайтесь от них избавиться, чтобы не перегружать «мусором» мозг. Посмотрите, чего недостаточно и восполните информационное окружение.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *