ОМЕГА-3: что это за зверь и с чем его едят?

ОМЕГА-3 — это особая группа, состоящая из жирных и ненасыщенных кислот, не имеющих способности воспроизводиться в нашем организме самостоятельно. При дефиците этих полезных составляющих человек отмечает у себя хрупкость ногтей, выпадение волос, сухую зудящую кожу, отсутствие бодрости и жизненных сил, склонность к запорам, частые ОРВИ, боли в мышцах, депрессию и растерянность. Не всегда мы связываем эти симптомы с тем, что нам не хватает рыбьего жира.

Польза ОМЕГА-3.

Ежедневно в вашем меню должны присутствовать блюда из разных видов рыбы, разнообразных растительных масел и семян злаков. Омега-3 много в таких продуктах, как льняное семя, печень трески, оливковое и рапсовое масле, скумбрия, тунец, сельдь, форель, сухая соя, грецкие орехи и семена конопли. Лидер по его содержанию, естественно, рыбий жир.

Выделим главные положительные моменты этих жизненно необходимых нам кислот:
это один из наиболее важных строительных материалов для нервной и эндокринной систем, мозга;

  • для построения клеточных мембран;
  • регулировки концентрации уровня сахара в крови;
  • оказывают противовоспалительный эффект;
  • снижают риск заболеть недугами сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на огромную пользу ОМЕГА-3, его переизбыток для нас также может быть вреден. Если отмечаете у себя частую диарею, проблемы с пищеварением, низкое артериальное давление и возникновение кровотечений — подумайте, может быть, вы слишком усердно налегаете на продукты, богатые рыбьим жиром?

Нормой считается употребление 1-2 грамма жира вместе с пищей от двух до трех раз в день.

И еще один секрет. Если хотите обрести более заметные мускулы — включайте в рацион богатые ОМЕГА-3 морепродукты и масла. Рыбий жир отлично влияет на синтезирование белков в клетках наших мышц и после шести недель приема прирост мышечной массы вас порадует!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *