Летний рацион здоровья и красоты

Сильное чувство голода в жару возникает редко, а для насыщения днем нужно мало пищи. А вот вечером наш организм пытается это компенсировать и ваша цель — контролировать свои порывы. Летом лучше всего питаться 4-5 раз в день, при этом, полноценным приемом пищи должен быть лишь обед, а остальные — небольшие перекусы.

В день желательно есть примерно 700 граммов овощей и фруктов, дополняя их молочными продуктами, рыбой и мясом. Диетологи не советуют сидеть летом на монодиете, поскольку в этот жаркий период организм теряет много минералов. Именно поэтому вам нужно позаботиться о разнообразном рационе и не отказываться от картофеля и каш.

Мы советуем питаться летом так:

1. Сразу после сна выпить стакан минеральной воды с кусочком лимона или фрэш.

2. Сделать зарядку в проветренном помещении в течение 10 минут.

3. Через 20-30 минут позавтракать творогом и фруктами, запив все чаем или кофе.

4. На обед съешьте маленький кусочек рыбы или курицы с порцией овощного салата (по словам диетологов — это самый полезный вариант употребления овощей).

5. Не отказывайтесь от супов (лучше всего приготовить суп-пюре из овощей или окрошку).

6. Через два часа после обеда перекусите фруктом.

7. На ужин съешьте йогурт с фруктами или выпейте кефир.

Еще один полезный и несложный вариант питания в летний период — диета с фруктами. В рационе такой диеты, кроме разнообразных фруктов, есть яйца, творог, рыба и мясо. Обязательно нужно пить достаточно жидкости (не менее 1,5 литра в день), при этом, старайтесь избегать сладких напитков, предпочитая негазированную воду.

В ночное время увеличивается активность гормонов, которые помогают расщеплять жиры, а в их выработке большая роль отводится аминокислотам, которые есть в молоке. Именно поэтому мы советуем пить перед сном нежирное молоко.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *