Что съесть, чтобы похудеть?

Масленица позади, весна вступила в свои права, а это значит, что 99,9% девушек озабочены приведением себя в форму. Чаще всего это какие-нибудь монодиеты или, того хуже, голодовка. Между тем, по-настоящему эффективен лишь комплекс мер: правильное питание +2 л. чистой воды + спорт + сон. Ну и конечно, аутотренинг «Я самая обаятельная и привлекательная».

А еще мы провели специальное исследование, основанное на собственном путаном опыте. Среди многообразия подходов мы выбрали 3 системы, о которых расскажем ниже.

1. Диета Дюкана.

Диета состоит из 4 фаз, длительность каждой из которых рассчитывается индивидуально. Эта диета (точнее, система питания) подразумевает упор на белковые продукты (которые можно есть в неограниченном количестве – серьезно!).

Плюсы: Диета Дюкана подходит для мясоедов.

Минусы: совершенно невозможна для вегетарианцев.

Мнение: чтобы усидеть на этой диете, нужно иметь железные нервы. Особенно поначалу, когда следует фаза «атака», то есть употребление в течение нескольких дней только белков. С одной стороны, можно питаться без ограничения порций, с другой – нужно есть только определенные продукты, с минимальным содержанием углеводов. А это непросто. Например, за праздничным столом трудно удержаться от искушения съесть что-то вредное, но ужасно вкусное. И еще один момент — белковая диета ограничивает потребление углеводов, т.е когда ты снова их начинаешь есть, вес растет как на дрожжах.

На официальном сайте Дюкана можно рассчитать свой идеальный вес и продолжительность каждой фазы.

 

2. Система «минус 60».

Суть этой системы проста: до 12 часов дня (когда метаболизм особенно активен) можно есть все что душе угодно. Хоть каждый день завтракай в Макдональдсе! Но после полудня карета превращается в тыкву. Точнее, нужно питаться диетической и полезной едой. Кроме того, никакой еды после 18.00!

Плюсы: можно есть все!

Минус: после 12.00 все-таки вступают в силу довольно строгие ограничения. Если их не соблюдать, эффекта от «минус 60» не будет.

Мнение: Это скорее модель образа жизни, основанная на опыте ее автора Екатерины Миримановой. Ее собственный пример впечатляет – она похудела на 60 (!) кг за полтора года, отсюда и название системы. «Минус 60» это комплекс мер, включающий питание, спорт и уход за собой. Нам очень нравится основная мысль – принять себя и постепенно, маленькими шагами идти к цели. Каждую неделю нужно вводить одну полезную пищевую привычку и убирать вредную. Плюс постепенно подключать спорт (даже 5 минут в день) и самомассаж. Возможность баловать себя запретными продуктами по утрам не насильственна для психики. Но не все готовы перестроить свой режим под эти ограничения по времени.

Мы не знаем как, но эта система действительно работает! Только вот соблюдать ее скорее всего придется всю жизнь.

3. Диета по группе крови.

Еще одна система, в основе которой лежит идея Джеймса д'Адамо, что все продукты питания делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови. Дескать, все просто: ешь, что подходит по группе крови и будет тебе счастье.

Плюсы: прочитав книгу д'Адамо и проанализировав свои пищевые пристрастия, начинаешь понимать, что его теория определенно заслуживает внимания.

Минусы: если ты привыкла годами есть одну пищу, а по группе крови она не подходит, то не все готовы перестроить свой рацион или есть то самое «полезное» и ненавистное одновременно. В общем, удовольствие надо получать от употребления "своих“ продуктов.

Мнение: Во-первых, это даже не диета, а целый рацион и образ жизни. Ты можешь на протяжении всей жизни употреблять 80% «своих» продуктов и, например, 20% "запретных“ (просто потому что вкусно), а организм будет работать как часы! Во-вторых, сброс веса это лишь "побочное“ действие от такой системы. Просто организм выходит на самоочищение, освобождается от токсинов, улучшается работа иммунной системы, и как следствие — вес уходит сам собой. В-третьих, такое питание можно совмещать с усиленным питанием до 12 часов ("минус 60“), с увеличением белка в рационе ("диета Дюкана“), в зависимости от образа жизни и его ритма.

Исходя из этой теории, для людей подходят определенная группа продуктов, в зависимости от группы его крови. Например, 1 группа – мясоеды, а вот 2 группа – вегетарианцы.

Вывод: не нужно загонять себя в определенные рамки (похудеть на 100500 кг, влезть в платье на 2 размера меньше к следующей пятнице). Это не сработает. Гораздо полезнее расслабиться и настроиться на медленное и стабильное похудение. Если случается срыв, не нужно себя ругать, просто на следующий день вернуться к правильному питанию. Понемножку заниматься спортом, начать хотя бы с зарядки. А там, глядишь: и в зал записаться можно, или на пробежку утреннюю встать пораньше.

Главное – любите себя и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *